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兰州中考体育

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中考体育培训班
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如何利用好寒假进行中考体育训练

2020-11-13 10:10:39

初三生面临初中升高中挑战!寒假过后就迎来理化生实验考试,中招体育考试,最后六月份的中招文化课考试。所以,这个寒假对于初三学生们来说是如众不同!因此兰州中考体育培训给广大学子提几点建议。

请管住你的嘴,吃健康的食品,保持良好的身材;

管住你的手,多练习跳绳、篮球,培养良好的手感;

管住你的心,暂时告别那些喊你玩的小伙伴们,告诉他们你要努力上好高中。

抓好这个冬天,将意味寒假过完之后你将节省更多的时间去复习文化课,你将有更充裕的时间去准备最后一战。

冬季随着气温慢慢降低,经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏,可以准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。

另外,对于提高青少年心肺功能,增强肌肉能力,提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的重中之重。因为寒假相对于在校期间学生有充足的个人时间,利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼,我可以向所有同学保证,你的成绩一定会有很大幅度的提高。

寒假体育锻炼简单安排:

以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期,每周期练6休一。

最初一周训练内容:

以身体素质练习为主,包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。

训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

训练科目:

耐力跑:10-15分钟,准备活动10分钟。

速度跑:100m、200m、400m、600m.

原地纵跳:30*3;蛙跳:30*3;台阶跳30*3;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3.

技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2.

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二周训练内容:

身体素质练习为主,结合考试项目穿插练习

训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

训练科目:

准备活动:慢跑5-10分钟,热身活动10分钟。

耐力练习:变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。

速度练习:200m、400m、600m计时测试(速度练习和耐力练习可交替使用)。

力量练习:蛙跳:50*2台阶跳50*2;立定跳远摆臂练习;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3;原地纵跳:50*3.

跳绳练习:跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.

技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;行进间s形路线双手变向运球。

三周训练内容:

以考试内容为主,保持优势项目强化弱势项目

训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

中考体育培训训练科目:

准备活动:慢跑5-10分钟热身活动10分钟。

中长跑练习:男子1000m/女子800m测试,测试完后在进行短距离冲刺练习,以200m、400m为主。

跳远练习:立定跳远练习。

辅助蛙跳:50*2;台阶跳50*2;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3.

跳绳练习:跳绳计时1min*3;跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.

篮球练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;自行摆障碍进行运球障碍跑,11次运球结束全程;辅助练习运球的折返跑。

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