欢迎来到兰州海奥斯中考体育培训中心! 热推信息 | 企业分站 | 网站地图 | RSS | XML

兰州中考体育

18215116594

13109319252

中考体育培训班
您当前的位置 : 首 页 > 新闻中心 > 行业新闻

体育生冬季备考训练应注意哪些事项?

2020-10-14 15:25:51

对体育考生来说,为了在体育高考中取得满意的成绩,冬季训练很重要。尤其对田径项目,在冬季训练中应注意以下几点:

1、心理准备

冬季训练必须统一思想,强调冬季训练的重要性,克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。

2、注意保暖

冬季气温特点是低温、多风、空气干燥,田径考生冬训时易出现冻伤和患上呼吸道感染疾病,所以在室外进行田径训练期间一定要注意身体的保暖,包括每次训练课的准备活动、训练间歇和放松时间以及训练结束后都应该及时增减衣物,保存身体热量。

体育培训

3、重视准备和放松活动

准备活动是冬季田径训练的重要组成部分,充分的准备活动有利于克服生理惰性,使身体各关节、肌肉、韧带得到充分的活动,避免不必要的运动损伤。同样,运动后的放松也很重要,运动过后的“冷切”如同运动前的“预热”一样不可忽视,只有这样才能达到训练功效。

4、合理安排训练量和强度

一般体育考生高三才开始训练,到冬训时虽然具备了一定的运动基础,但运动能力参差不齐,所以运动量、强度的安排要有针对性,训练计划应因人而定,按照提高—适应—再提高—再适应的循序渐进原则,在加大运动负荷过程中要处理好负荷量和运动强度的关系。

5、讲究营养与恢复

根据运动训练学原理,运动成绩的提高除了进行科学的强度大运动量外,科学的休息恢复和营养也起着重要作用,是使运动成绩提高的重要保障。高强度和大运动量训练后,体育考生非常需要摄入高营养的物质以保证训练所消耗的能量,如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素等。食物种类应多样化,不要过于单一。

标签

下一篇:没有了

近期浏览: