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兰州中考体育

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中考体育培训班
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中考体育来临之际,家长们应该做些什么

2020-06-14 18:21:11

中考体育来临之际,学生要加强课外中考体育训练,争取在中考中取得好成绩,力争得满分。针对体育中考,制定了一份家庭、课外训练计划,希望各位家长同志能积极配合,监督学生在家的锻炼。

1、每周3—4次1000米跑,5分钟内完成(男、女)。

2、仰卧起坐:女生每天50个,1分钟内完成;男生每天30个,20秒内完成。  

中考体育

3、脚尖快跳100次;原地高抬腿50次,深蹲跳20次;立定跳远20次。 

4、男生:俯卧撑快起10个*3组;立卧撑10个*3组。 

5、肺活量训练:深吸气憋气10--20秒在深呼气,5---8次。

注意事项:以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时在家进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动,以免受伤。同时还要注意安全,家长监督。正确的加强体育训练,让自己以更佳的状态迎接中考体育。

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